Espaço da Mente
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Dosear as Expectativas

Dosear as Expectativas

De acordo com o próprio significado, expectativa refere-se ao estado de esperar algo ou alguma coisa que seja viável ou provável que aconteça. É uma esperança baseada em supostas probabilidades ou pressupostos.

Criar expectativas faz parte da natureza humana, deste modo, torna-se crucial identificar, analisar e avaliar as expectativas e questionar se as coloca à frente da compreensão que tem da realidade.

A realidade é que...

Consciente ou não, geramos expectativas em relação a tudo. Melhor dizendo, construímos uma imagem das pessoas, através daquilo que observamos e analisamos OU expectamos que uma situação aconteça de determinada maneira.

Influências...

A nossa própria perceção individual, e aqui inclui-se: a imaginação, os sentimentos, as emoções e experiências anteriores, têm forte influência quando geramos expectativas. Tal perceção individual está intimamente ligada às crenças nucleares, desenvolvidas ao longo da vida.

Não é errado...

Criar expectativas, até porque são, maioritariamente, geradas de forma inconsciente. Mas, criar expectativas em relação a outra pessoa ou situação, supõe-se que esta corresponda e nem sempre isso acontece, porque não temos a capacidade de controlar os fatores externos. E quando estas expectativas não são correspondidas podem surgir sinais de ansiedade, frustração, desilusão, zanga, entre outras.

O que fazer?

Ao refletir sobre as expectativas, provavelmente, concorda quando refiro que geramos expectativas em relação a tudo.
Não obstante, podemos amenizá-las, tornando-as, assim, mais próximas da realidade.

Como dosear as expectativas?

  • (Re)pense na forma como age perante pessoas e/ou situações
  • Reflita, em que momentos se sentiu desiludido/a por algo ou alguém que não correspondeu ao que idealizou
  • Analise e avalie os seus objetivos e pondere sobre a possibilidade de não serem concretizados
  • Reconheça as suas falhas e trabalhe nelas
  • Torne-se mais racional quando gera expectativas
  • Desenvolva o seu autoconhecimento

Caso tenha dificuldade em dosear as suas expectativas, eu posso ajudar.

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É verdade que as emoções negativas são aquelas que geram maior angústia e torna-se complicado ver o lado bom das coisas, mas essas podem ter um propósito.

- Resumindo a Mente -
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O Espaço da Mente é um espaço onde pode procurar ajuda e estratégias de forma a alcançar o seu bem estar mental e emocional. Todas as intervenções vão ao encontro de maximizar o funcionamento do indivíduo e minimizar o sofrimento psicológico suscitado por problemas psicológicos.

Membro efetivo na Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP) Cédula Profissional: 24337
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